#ダイエット #料理 #レシピ
ダイエット中でも家族の食事も大事！
家族も満足できて、私の体脂肪も落とせる
今回はそんなメニューです！
全てのメニュー（１品あたり）でタンパク質量は20g以上・糖質は10g未満になります。
一人分あたりのタンパク質は約30g！カロリーは約315kcal！
タンパク質が満たされると、満足感が増しそこまで糖質（ご飯）を食べなくても満足ですが、
ここに玄米やもち麦ご飯を足せば、血糖値が高めの方の糖質制限にも役立つと思います。
ただ、作り方はかなり大雑把です。
包丁はあんまり使いません。ズボラです💦
とにかく、私はボディメイクも減量料理も楽に手間をかけたくない。
毎日やることは楽にシンプルに✨が継続のコツだと思ってます😄
■使った材料◼️
＜鶏もも肉と野菜のスタミナチーズ蒸し焼き＞
材料（1人分）
* 鶏もも肉（皮なし）：100g
* カット野菜：50g
* ニンニクの芽：30g
* 低脂肪チーズ：適量
* 塩・胡椒：少々
* オリーブオイル：少々
* 水・料理酒・レモン汁：適量
＜ツナたまごのさっぱりサラダ＞
材料（1人分）
* ツナ（ノンオイル）：1パック（70g）
* ゆで卵：半分
* きゅうり：1本
* プチトマト：２〜３個
* リンゴ酢：適量
* 醤油：小さじ1
* 塩・胡椒：少々
＜鱈（タラ）のレモンホイル焼き＞
カロリー：約230kcalタンパク質：約22g
材料（1人分）
* たら（切り身）：1切れ（約70g）
* カット野菜：50g
* レモン：4分の1個
* 塩・胡椒：少々
* 料理酒：少々
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