晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『ぶりの竜田揚げ』の献立
3:44 火曜日『鍋焼きうどん』の献立
6:53 水曜日『キャベツのポトフ』の献立
9:54 木曜日『マカロニグラタン』の献立
13:20 金曜日『簡単キムチ鍋』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
0:06 『とろっと白菜豚汁』
2:04 『にらの和えもの』
2:38 『ぶりの竜田揚げ』
【火曜日】
3:50 『もやしキムチ和え』
4:12 『ほうれん草おひたし』
4:48 『鍋焼きうどん』
【水曜日】
6:59 『トマトのマリネ』
7:24 『マカロニサラダ』
8:06 『キャベツのポトフ』
【木曜日】
10:00『キャベツのスープ』
11:00 『ごぼうサラダ』
11:51 『マカロニグラタん』
【金曜日】
13:26 『かまぼこの酢の物』
14:14 『ツナマヨおにぎり』
14:45 『簡単キムチ鍋』
🍆 食材と調味料🥦
(月)メイン
ぶりの竜田揚げ
⏰調理時間:30分
📝食材/2人分
ぶり 3きれ(180g)
ぷちトマト 4こ(30g)
キャベツ 2枚(50g)
🥣調味料/2人分
しょうが 小さじ1
酒 大さじ1/2
しょうゆ 大さじ1
片栗粉 大さじ2
(月)副菜1
にらの和えもの
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
にら 1/2束(60g)
もやし (100g)
🥣調味料/2人分
かつおぶし 1つまみ
ポン酢 大さじ1
(月)副菜2
とろっと白菜豚汁
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
白菜 1枚(100g)
長ねぎ 1本(60g)
にんじん 1/3本(30g)
しいたけ 2こ(20g)
えのき 1/4袋(30g)
ごぼう 1/2本(30g)
豚ばら (80g)
🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
しょうが 小さじ1/2
にんにく 小さじ1/2
みそ 大さじ2
(火)メイン
鍋焼きうどん
⏰調理時間:25分
📝食材/2人分
油揚げ 1/2パック(30g)
かまぼこ 1/2枚(40g)
長ねぎ 1本(60g)
しいたけ 4こ(50g)
うどん 2袋(400g)
ほうれん草 1株(30g)
たまご 2こ
🥣調味料/2人分
水 600ml
顆粒だし 小さじ1
しょうゆ 大さじ3
みりん 大さじ2
(火)副菜1
もやしキムチ和え
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
もやし 1/2袋(100g)
キムチ (40g)
🥣調味料/2人分
ごま油 小さじ1/2
しょうゆ 小さじ1/2
(火)副菜2
ほうれん草おひたし
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
ほうれん草 3株(120g)
🥣調味料/2人分
ポン酢 小さじ2
かつおぶし 1つまみ
(水)メイン
キャベツのポトフ
⏰調理時間:30分
📝食材/2人分
キャベツ 1/4玉(270g)
にんじん 1本(140g)
じゃがいも 2こ(240g)
玉ねぎ 1/2こ(60g)
ウインナー 8本(110g)
🥣調味料/2人分
水 500ml
コンソメ 小さじ1.5
塩 1ふり
こしょう 2ふり
パセリ 2つまみ
(水)副菜1
マカロニサラダ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
マカロニ (50g)
たまご 1こ
ツナ缶 1/2こ(30g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ2
こしょう 1ふり
しょうゆ 小さじ1/4
パセリ 2ふり
(水)副菜2
トマトのマリネ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
ぷちトマト 14こ(90g)
🥣調味料/2人分
オリーブオイル 大さじ1/2
酢 大さじ1/2
砂糖 小さじ1/2
こしょう 1ふり
(木)メイン
マカロニグラタン
⏰調理時間:25分
📝食材/2人分
水曜日のポトフ 1/5
マカロニ (100g)
チーズ 2つまみ(60g)
🥣調味料/2人分
ポトフのスープ 200ml
バター 40g
薄力粉 大さじ4
牛乳 200ml
コンソメ 小さじ1
こしょう 2ふり
パセリ 2つまみ
(木)副菜1
ごぼうサラダ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
にんじん 1/3本(40g)
ごぼう 1/2本(60g)
ツナ缶 1/2缶(30g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1.5
しょうゆ 小さじ1/4
白ごま 小さじ1
(木)副菜2
キャベツのスープ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(30g)
キャベツ 1枚(60g)
ぷちトマト 4こ(20g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 2ふり
(金)メイン
簡単キムチ鍋
⏰調理時間:30分
📝食材/2人分
白菜 1/4玉(580g)
えのき 1/2袋(70g)
長ねぎ 1本(60g)
絹豆腐 2丁(300g)
にら 1/2束(40g)
豚ばら (200g)
キムチ (150g)
ウインナー 4本(60g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
豆板醤 小さじ2
コチュジャン 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
ごま油 小さじ2
にんにく 小さじ1
みそ 大さじ1
(金)副菜1
ツナマヨおにぎり
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
ごはん 1合
ツナ缶 1缶(70g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
鶏がら 小さじ1/4
しょうゆ 小さじ1/2
白ごま 小さじ1
塩こんぶ 5g
(金)副菜2
かまぼこの酢の物
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
きゅうり 1本(80g)
かまぼこ 1/2枚(40g)
🥣調味料/2人分
塩 2つまみ
酢 大さじ1
しょうゆ 大さじ1/2
砂糖 小さじ1/4
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………
⚪︎豚ばら・・・・・(280g) 1275円
⚪︎ぶり・・・・・・3きれ(180g) 1096円
⚪︎えのき・・・・・3/4袋(100g) 150円
⚪︎キャベツ・・・・1/2玉(380g) 538円
きゅうり・・・・1本(80g) 108円
ごぼう・・・・・1本(90g) 247円
⚪︎しいたけ・・・・6こ(70g) 268円
⚪︎じゃがいも・・・2こ(240g) 214円
⚪︎玉ねぎ・・・・・3/4こ(90g) 322円
⚪︎長ねぎ・・・・・3本(180g) 322円
⚪︎にら・・・・・・1束(100g) 214円
⚪︎にんじん・・・・1.5本(180g) 268円
⚪︎白菜・・・・・・1/2玉(680g) 385円
⚪︎ぷちトマト・・・22こ(140g) 376円
⚪︎ほうれん草・・・4株(150g) 268円
もやし・・・・・1袋(200g) 52円
⚪︎油揚げ・・・・・1/2パック(30g) 85円
⚪︎ウインナー・・・12本(170g) 495円
⚪︎うどん・・・・・2袋(400g) 169円
⚪︎かまぼこ・・・・1枚(80g) 193円
⚪︎キムチ・・・・・(190g) 322円
⚪︎絹豆腐・・・・・2丁(300g) 106円
ごはん・・・・・1合
⚪︎たまご・・・・・3こ 322円
⚪︎チーズ・・・・・2つまみ(60g) 430円
ツナ缶・・・・・2缶(130g) 322円
⚪︎マカロニ・・・・(150g) 150円
※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋♀️
💰購入金額合計
8,697円
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🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………
オリーブオイル 大さじ0.5
片栗粉 大さじ2
かつおぶし 2つまみ
顆粒だし 小さじ2
牛乳 200ml
こしょう 8ふり
コチュジャン 小さじ1
ごま油 大さじ2
コンソメ 小さじ4.5
酒 大さじ0.5
砂糖 小さじ1
塩 3つまみ
塩こんぶ 5g
しょうが 小さじ1.5
しょうゆ 大さじ7
白ごま 小さじ2
酢 大さじ1.5
豆板醤 小さじ2
鶏がら 小さじ3
にんにく 小さじ1.5
薄力粉 大さじ4
バター 40g
パセリ 6ふり
ポン酢 大さじ2
マヨネーズ 大さじ4.5
みそ 大さじ3
みりん 大さじ2
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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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豚ばら (80g)
⚪︎ぶり 3きれ(180g)
えのき 1/4袋(30g)
⚪︎キャベツ 1/4玉(320g)
ごぼう 1/2本(30g)
⚪︎しいたけ 6こ(70g)
⚪︎じゃがいも 2こ(240g)
⚪︎玉ねぎ 1/2こ(60g)
⚪︎長ねぎ 2本(120g)
にら 1/2束(60g)
⚪︎にんじん 1.5本(170g)
白菜 1枚(100g)
⚪︎ぷちトマト 18こ(120g)
⚪︎ほうれん草 4株(150g)
もやし 1袋(200g)
⚪︎油揚げ 1/2パック(30g)
⚪︎ウインナー 8本(110g)
⚪︎うどん 2袋(400g)
⚪︎かまぼこ 1/2枚(40g)
キムチ (40g)
⚪︎たまご 3こ
ツナ缶 1/2こ(30g)
マカロニ (50g)
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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎豚ばら (200g)
⚪︎えのき 1/2袋(70g)
キャベツ 1枚(60g)
きゅうり 1本(80g)
ごぼう 1/2本(60g)
玉ねぎ 1/4こ(30g)
⚪︎長ねぎ 1本(60g)
⚪︎にら 1/2束(40g)
にんじん 1/3本(40g)
⚪︎白菜 1/4玉(580g)
ぷちトマト 4こ(20g)
⚪︎ウインナー 4本(60g)
かまぼこ 1/2枚(40g)
⚪︎絹豆腐 2丁(300g)
⚪︎キムチ (150g)
ごはん 1合
⚪︎チーズ 2つまみ(60g)
ツナ缶 1.5缶(100g)
⚪︎マカロニ (100g)
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