晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『夏のパパッと時短献立』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『パプリカ豚しゃぶ』の献立
4:26 火曜日『ピリ辛親子丼』の献立
7:25 水曜日『豚厚揚げ巻き』の献立
11:47 木曜日『豚しゃぶそうめん』の献立
14:30 金曜日『鶏ももホイル焼き』の献立
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🍳今週の献立レシピリスト
【お肉の冷凍】
さば 3きれ(200g)
鶏もも 1枚(290g)/1枚(280g)
豚ばら 9枚(230g)
豚ロース薄切り (200g)/(150g)
【月曜日】
1:07 『小松菜の炒めもの』
2:07 『とうふの味噌汁』
2:36 『パプリカ豚しゃぶ』
【火曜日】
4:32 5:33 『大葉の味噌汁』
5:01 『パプリカサラダ』
5:47 『ピリ辛親子丼』
【水曜日】
7:31 8:22 10:19 『さばのまぜご飯』
8:03 8:54 『豚ばらの味噌汁』
9:14 11:04 『豚厚揚げ巻き』
【木曜日】
11:53 12:51 『しめじ小松菜和え』
12:18 『トマトの胡麻和え』
13:02 『豚しゃぶそうめん』
【金曜日】
14:36 17:05 『鶏ももホイル焼き』
15:49 16:31 『しめじの味噌汁』
16:10 16:38 『小松菜の塩昆布あえ』
🍆 食材と調味料🥦
(月)メイン
パプリカ豚しゃぶ
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
豚ロース薄切り (200g)
パプリカ赤 1/4こ(50g)
パプリカ黄 1/4こ(50g)
ぷちトマト 4こ(40g)
かいわれ 1/4パック(10g)
レタス 1枚(60g)
🥣調味料/2人分
水 1.5 ℓ
酒 大さじ3
-ごまだれ/2人分-
マヨネーズ 大さじ2
すりごま 大さじ1
酢 大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1
(月)副菜1
小松菜の炒めもの
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
小松菜 1株(30g)
たまご 1こ
もやし 1/4袋(50g)
🥣調味料/2人分
鶏がら 小さじ1/4
塩こしょう 2ふり
(月)副菜2
とうふの味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
絹豆腐 1丁(150g)
わかめ 1つまみ(2g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(火)メイン
ピリ辛親子丼
⏰調理時間:30分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/2こ(100g)
鶏もも 1枚(290g)
たまご 2こ
ごはん 1合
かいわれ 1/4パック(10g)
🥣調味料/2人分
水 150ml
めんつゆ(4倍) 大さじ1.5
コチュジャン 小さじ1
豆板醤 小さじ1/2
(火)副菜1
パプリカサラダ
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
パプリカ赤 1/4こ(50g)
パプリカ黄 1/4こ(50g)
ぷちトマト 3こ(30g)
レタス 1枚(50g)
🥣調味料/2人分
オリーブオイル 大さじ1
ポッカレモン 小さじ1/2
塩こしょう 2ふり
(火)副菜2
大葉の味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
しめじ 1/6パック(30g)
大葉 3枚(2g)
もやし 1/4袋(50g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(水)メイン
豚厚揚げ巻き
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
厚揚げ 1/2パック(260g)
豚ばら 6枚(150g)
レタス 1/2玉(30g)
ぷちトマト 4こ(40g)
🥣調味料/2人分
薄力粉 全体に
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
砂糖 大さじ1/2
白ごま 2つまみ
(水)副菜1
さばのまぜご飯
⏰調理時間:30分
📝食材/2人分
さば 3きれ(200g)
大葉 4枚(4g)
ごはん 1合
🥣調味料/2人分
塩 小さじ1/4
酒 大さじ1/2
みりん 大さじ1
しょうゆ 小さじ2
砂糖 小さじ1/2
白ごま 大さじ1/2
(水)副菜2
豚ばらの味噌汁
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
にんじん 1/3本(30g)
玉ねぎ 1/4こ(40g)
豚ばら 3枚(80g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
(木)メイン
豚しゃぶそうめん
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
豚ロース薄切り (150g)
だいこん 10cm(300g)
ぷちトマト 4こ(40g)
そうめん 2束(200g)
かいわれ 1/4パック(10g)
🥣調味料/2人分
水 1,000ml
酒 大さじ2
-つゆ/2人分-
めんつゆ(4倍) 50ml
水 100ml
ごま油 小さじ1
(木)副菜1
しめじ小松菜和え
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
しめじ 1/3パック(60g)
小松菜 1株(30g)
🥣調味料/2人分
鶏がら 小さじ1/4
しょうゆ 小さじ1/4
にんにく 小さじ1/4
(木)副菜2
トマトの胡麻和え
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
ぷちトマト 4こ(40g)
きゅうり 1本(90g)
🥣調味料/2人分
砂糖 小さじ1/2
すりごま 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
(金)メイン
鶏ももホイル焼き
⏰調理時間:20分
📝食材/2人分
パプリカ赤 1/6こ(30g)
パプリカ黄 1/6こ(30g)
玉ねぎ 1/4こ(50g)
しめじ 1/3パック(60g)
鶏もも 1枚(280g)
かいわれ 1/4パック(10g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
バター 10g
酒 小さじ2
しょうゆ 小さじ2
(金)副菜1
小松菜の塩昆布あえ
⏰調理時間:15分
📝食材/2人分
小松菜 3/5袋(100g)
もやし 1/2袋(100g)
🥣調味料/2人分
塩こんぶ 2つまみ
ごま油 小さじ1
白ごま 小さじ1
(金)副菜2
しめじの味噌汁
⏰調理時間:10分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(40g)
しめじ 1/6パック(30g)
わかめ 1つまみ(2g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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さば・・・・・・・・3きれ(200g) 292円
⚪︎鶏もも・・・・・・・2枚(570g) 705円
⚪︎豚ばら・・・・・・・9枚(230g) 948円
⚪︎豚ロース薄切り・・・(350g) 906円
大葉・・・・・・・・7枚(6g) 139円
⚪︎かいわれ・・・・・・1パック(40g) 43円
きゅうり・・・・・・1本(90g) 52円
小松菜・・・・・・・1袋(160g) 96円
⚪︎しめじ・・・・・・・1パック(180g) 150円
⚪︎だいこん・・・・・・10cm(300g) 150円
⚪︎玉ねぎ・・・・・・・2こ(280g) 322円
にんじん・・・・・・1/3本(30g) 106円
⚪︎パプリカ赤・・・・・1こ(130g) 171円
⚪︎パプリカ黄・・・・・1こ(130g) 171円
⚪︎ぷちトマト・・・・・19こ(190g) 339円
もやし・・・・・・・1袋(200g) 31円
⚪︎レタス・・・・・・・1/2玉(140g)
⚪︎厚揚げ・・・・・・・1/2パック(260g) 106円
絹豆腐・・・・・・・1丁(150g) 96円
⚪︎そうめん・・・・・・4束(200g) 355円
⚪︎たまご・・・・・・・3こ 247円
⚪︎ごはん・・・・・・・2合
わかめ・・・・・・・2つまみ(4g)
※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋♀️
💰購入金額
5,596円
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🧂調味料など🧀
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オリーブオイル 大さじ1
顆粒だし 大さじ1.5
コチュジャン 小さじ1
ごま油 小さじ2
酒 大さじ8
砂糖 大さじ1.5
塩 小さじ1/4
塩こしょう 6ふり
塩こんぶ 2つまみ
しょうゆ 大さじ3.5
白ごま 大さじ1.5
酢 大さじ1/2
すりごま 大さじ1.5
豆板醤 小さじ1/2
鶏がら 小さじ1/2
にんにく 小さじ1/4
薄力粉 全体に
バター 10g
ポッカレモン 小さじ1/2
マヨネーズ 大さじ2
みそ 大さじ8
みりん 大さじ5
めんつゆ(4倍) 80ml
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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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さば 3きれ(200g)
⚪︎鶏もも 1枚(290g)
⚪︎豚ばら 9枚(230g)
⚪︎豚ロース薄切り (200g)
大葉 7枚(6g)
⚪︎かいわれ 1/2パック(20g)
小松菜 1株(30g)
しめじ 1/6パック(30g)
⚪︎玉ねぎ 1こ(140g)
にんじん 1/3本(30g)
⚪︎パプリカ赤 1/2こ(100g)
⚪︎パプリカ黄 1/2こ(100g)
⚪︎ぷちトマト 11こ(110g)
もやし 1/2袋(100g)
⚪︎レタス 1/2玉(140g)
⚪︎厚揚げ 1/2パック(260g)
絹豆腐 1丁(150g)
⚪︎たまご 3こ
⚪︎ごはん 2合
わかめ 1つまみ(2g)
…………………………………………………………………………………
🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
…………………………………………………………………………………
⚪︎鶏もも 1枚(280g)
⚪︎豚ロース薄切り (150g)
⚪︎かいわれ 1/2パック(20g)
きゅうり 1本(90g)
小松菜 4/5袋(130g)
⚪︎しめじ 5/6パック(150g)
⚪︎だいこん 10cm(300g)
⚪︎玉ねぎ 1こ(140g)
⚪︎パプリカ赤 1/6こ(30g)
⚪︎パプリカ黄 1/6こ(30g)
⚪︎ぷちトマト 8こ(80g)
もやし 1/2袋(100g)
⚪︎そうめん 2束(200g)
わかめ 1つまみ(2g)
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