晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『夏のラクうまスピード献立』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『まぐろアボカド丼』の献立
3:23 火曜日『レンジで蒸し鶏』の献立
5:47 水曜日『ピリ辛冷やし中華』の献立
8:42 木曜日『豚肉の甘辛炒め』の献立
11:39 金曜日『炊飯器でピラフ』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【お肉の冷凍】
鶏むね 2枚(640g)
鶏もも 2枚(380g)
豚こま 270g
【月曜日】
0:06 1:26 2:35 『まぐろアボカド丼』
0:18 『おくらキムチ和え』
1:51 『豆腐の味噌汁』
【火曜日】
3:29 5:20 『レンジで蒸し鶏』
4:14 『わかめの味噌汁』
4:46 『トマト冷奴』
【水曜日】
5:53 7:05 『なすのおかか和え』
6:20 『にんじんのスープ』
7:30 『ピリ辛冷やし中華』
【木曜日】
8:48 『キムチの味噌汁』
9:34 『蒸し鶏の中華和え』
10:24 『豚肉の甘辛炒め』
【金曜日】
11:45 13:55 『炊飯器でピラフ』
12:33 『ピーマンのナムル』
13:15 『トマトと卵スープ』
🍆 食材と調味料🥦
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月曜日
●まぐろアボカド丼
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
まぐろ 170g
アボカド 1こ(170g)
ごはん 1合
オクラ 4本(40g)
たまご 2こ
🥣調味料/2人分
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 大さじ2
●おくらキムチ和え
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
オクラ 5本(50g)
キムチ 60g
🥣調味料/2人分
ごま油 小さじ1/2
白ごま 1つまみ
●豆腐の味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
にんじん 1/3本(45g)
絹豆腐 1/4丁(100g)
白身 2こ
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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火曜日
●レンジで蒸し鶏
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
鶏むね 2枚(640g)
大葉 4枚(2g)
トマト 1/2こ(85g)
フリルレタス 7枚(40g)
🥣調味料/2人分
塩 2ふり
酒 100ml
ポン酢 大さじ2
ごま油 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
白ごま 小さじ1
●トマト冷奴
⏰調理時間：5分
📝食材/2人分
トマト 1/4こ(40g)
大葉 2枚(1g)
絹豆腐 1/2丁(200g)
🥣調味料/2人分
めんつゆ(4倍) 小さじ1
すりごま 小さじ1/2
水 小さじ1
●わかめの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(80g)
わかめ 2g
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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水曜日
●ピリ辛冷やし中華
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
きゅうり 1/2本(75g)
蒸し鶏 1/2枚(150g)
中華麺 2袋(300g)
キムチ 70g
韓国のり 2つまみ
白ごま 2つまみ
🥣調味料/2人分
砂糖 大さじ1
しょうゆ 大さじ2
酢 大さじ2.5
冷水 大さじ1
ごま油 小さじ1/2
コチュジャン 小さじ1
●なすのおかか和え
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
なす 2本(190g)
きゅうり 1/2本(70g)
🥣調味料/2人分
塩 2ふり
かつおぶし 1つかみ
ポン酢 大さじ1/2
白ごま 小さじ1
●にんじんのスープ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/8こ(40g)
にんじん 1/3本(25g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
ごま油 小さじ1
こしょう 1ふり
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木曜日
●豚肉の甘辛炒め
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
なす 2本(270g)
ピーマン 4こ(140g)
豚こま 270g
🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
砂糖 小さじ1
●蒸し鶏の中華和え
⏰調理時間：5分
📝食材/2人分
きゅうり 1/2本(60g)
トマト 1/4こ(40g)
蒸し鶏 1/2枚(150g)
🥣調味料/2人分
ポン酢 大さじ1
ごま油 小さじ1/2
ラー油 2滴
白ごま 小さじ1/2
●キムチの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
たまご 1こ
絹豆腐 1/4丁(100g)
キムチ 75g
🥣調味料/2人分
ごま油 小さじ1
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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金曜日
●炊飯器でピラフ
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
ピーマン 1こ(30g)
玉ねぎ 1/8こ(30g)
にんじん 1/3本(20g)
ごはん 1合
鶏もも 2枚(380g)
トマト 1/2こ(85g)
きゅうり 1/2本(50g)
🥣調味料/2人分
コンソメ 大さじ1/2
塩こしょう 2ふり
バター 5g
●ピーマンのナムル
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
にんじん 1/3本(50g)
ピーマン 2こ(65g)
🥣調味料/2人分
ごま油 小さじ1
塩こんぶ 3g
白ごま 1つまみ
●トマトと卵スープ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
トマト 1/2こ(85g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 1ふり
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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○鶏むね ・・・・・・2枚(640g) 404円
○鶏もも ・・・・・・2枚(380g) 330円
○豚こま ・・・・・・270g 272円
○まぐろ ・・・・・・170g 453円
○アボカド ・・・・・1こ(170g) 171円
○大葉 ・・・・・・・6枚(3g) 68円
○オクラ ・・・・・・9本(90g) 341円
○きゅうり ・・・・・2本(255g) 136円
○玉ねぎ ・・・・・・1/2こ(150g) 73円
○トマト ・・・・・・2こ(335g) 197円
○なす ・・・・・・・4本(460g) 162円
○にんじん ・・・・・2本(140g) 159円
○ピーマン ・・・・・7こ(235g) 258円
○フリルレタス ・・・7枚(40g) 171円
○韓国のり ・・・・・2つまみ 214円
絹豆腐 ・・・・・・1丁(400g) 39円
○キムチ ・・・・・・205g 106円
○たまご ・・・・・・5こ 269円
○中華麺 ・・・・・・2袋(300g) 37円
○ごはん ・・・・・・2合
わかめ ・・・・・・2g
💰購入金額
3,859円
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🧂調味料など🧀
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かつおぶし ・・・・・1つかみ
顆粒だし ・・・・・・小さじ3
こしょう ・・・・・・2ふり
コチュジャン ・・・・小さじ1
ごま油 ・・・・・・・大さじ3.5
コンソメ ・・・・・・大さじ1.5
酒 ・・・・・・・・・130ml
砂糖 ・・・・・・・・大さじ1.5
塩 ・・・・・・・・・4ふり
塩こしょう ・・・・・2ふり
塩こんぶ ・・・・・・3g
しょうゆ ・・・・・・大さじ6.5
白ごま ・・・・・・・大さじ3
酢 ・・・・・・・・・大さじ2.5
すりごま ・・・・・・小さじ1/2
鶏がら ・・・・・・・小さじ2
バター ・・・・・・・5g
ポン酢 ・・・・・・・大さじ3.5
みそ ・・・・・・・・大さじ6
みりん ・・・・・・・大さじ2
めんつゆ (4倍) ・・・小さじ1
ラー油 ・・・・・・・2滴
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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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○鶏むね 2枚(640g)
○まぐろ 170g
○アボカド 1こ(170g)
○大葉 6枚(3g)
○オクラ 9本(90g)
○きゅうり 1本(145g)
○玉ねぎ 1/2こ(120g)
○トマト 3/4こ(125g)
○なす 2本(190g)
○にんじん 2/3本(70g)
○フリルレタス 7枚(40g)
○韓国のり 2つまみ
絹豆腐 3/4丁(300g)
○キムチ 130g
○ごはん 1合
○たまご 3こ
○中華麺 2袋(300g)
わかめ 2g
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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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○鶏もも 2枚(380g)
○豚こま 270g
○きゅうり 1本(110g)
○玉ねぎ 1/8こ(30g)
○トマト 1.5こ(210g)
○なす 2本(270g)
○にんじん 2/3本(70g)
○ピーマン 7こ(235g)
○絹豆腐 1丁(100g)
○キムチ 75g
○ごはん 1合
○たまご 2こ
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