[痩せるスープジャー弁当]10分でできる高タンパク３品　オートミールと豆腐の簡単・時短ランチ！[筋トレ・ダイエット]

筋トレ・ダイエットの食事はできることなら簡単に作りたいですよね。今回は短時間で簡単に、しかもタンパク質たっぷりな時短スープジャー弁当を作ります！高タンパクな豆腐と栄養豊富なオートミールを使ったダイエットランチです。目安のカロリーとPFCバランスも記載しておりますので参考になれば幸いです。

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※スープジャー の容量は５００mlを使っています
[白マーボーオートミール]
413kcal
P：３３.８g
F：１３.８g
C：３３.５g

・材料
木綿豆腐１００g
オートミール３０g
ひき肉　１００g
唐辛子　１本
みりん大さじ１
味噌　小さじ１
塩　小さじ1/2
鶏がらスープのもと小さじ１
生姜チューブ適量

・作り方
スープジャー に熱湯を入れて予熱しておく
鍋にオートミール以外の材料を入れて煮立たせる
オートミールを入れて軽く混ぜる
スープジャー のお湯を捨てて鍋の中身を入れる
１時間以上保温して完成
５・６時間を目安に一度に食べ切る

[オートミール参鶏湯風]
347kcal
P：３２.３g
F：１３.７g
C：２０.６g

・材料
木綿豆腐　１００g
鶏肉　１００g
ネギ　１０g
オートミール　２０g
にんにくチューブ　小さじ1/2
鶏がらスープの素　小さじ２
酒小さじ１
塩・こしょう　少々
水　３００ml

・作り方
熱湯を入れて予熱しておく
ねぎ・オートミール以外を鍋に入れて煮立たせる
鶏肉に火が通ったらオートミールとネ ギを入れて軽く混ぜる
お湯を捨てたスープジャー に鍋の中身を入れる
１時間以上保温して完成

・オートミールチーズリゾット風
豆腐１００g
ベーコン２０g
オートミール２０g
コンソメ小さじ１
チーズ１０g
塩こしょう
水　適量
スープジャー を予熱する
豆腐をペースト状にする
材料全て鍋に入れて火にかける
水分が足りない場合は水をたす
スープジャー のお湯を捨てて鍋の中身を入れる
１時間以上保温して完成

[補足]
動画内で使っているスープジャーの容量は500mlです。お使いのジャーによって量を調整してください。

最初に熱湯を注いで予熱するのは殺菌の効果もあります。清潔な容器を使うのはもちろんですが、予熱のときには熱湯を注ぐのをおすすめします。

長時間の保温は食材が傷むので避けてください。
また、具材がぬるい状態でジャーに入れてしまうと菌が繁殖しやすい温度帯になってしまうので必ずアツアツの物を入れるようにしてください。

美味しく食べて、筋トレ・トレーニング、ダイエットの成果をあげましょう！

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