レンジで簡単！痩せるダイエットパスタ３品！ズボラ時短レシピ[筋トレ・ダイエット]

ダイエット中だけど今日は食事を作るのがちょっと面倒…。そんな時にレンジで簡単にできる時短ダイエットパスタのレシピを紹介します。パスタにしらたきを入れて、ズボラレシピなのに低カロリーでPFCバランスも良し！カルボナーラ風、ペペロンチーノ風、トマト味の３品です！

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[ダイエットカルボナーラ]

カロリーとPFCバランス（１人分）
384kcal
P 24g
F 12.4g
C 41.6g

材料（2人分）
パスタ100g
しらたき　１パック　180g
鮭　１切れ
ウインナー　２本
水　500ml
鶏がらスープの素　小さじ２
卵　２個
塩・こしょう

作り方
卵を冷蔵庫から出しておく
しらたきに熱湯をかけて臭みをとる
大きめの耐熱容器に半分におったパスタ・水・しらたきをいれる
鮭・ウインナーを適当な大きさに切って容器にいれる
鶏がらスープの素を入れて軽く混ぜる
600wで15分加熱する
加熱中に卵をといておく
レンジから取り出してパスタの硬さをみて硬ければ追加で２〜３分加熱する
水分が多ければ余分な水気を切って熱いうちに卵を入れて素早くかき混ぜる
塩・こしょうで味を整えて完成！

[ダイエットペペロンチーノ]

カロリーとPFCバランス（１人分）
289kcal
P 15.2
F 5.9
C 43.1

材料（２人分）
パスタ100g
しらたき１パック　１８０g
サバ缶　1/2缶　
まいたけ　50g
水　500ml
鶏がらスープの素　小さじ２
にんにくチューブ　小さじ１
鷹の爪　１本
塩・こしょう

しらたきに熱湯をかけて臭みをとる
まいたけはほぐす
耐熱容器にパスタ・しらたき・まいたけ・鶏がらスープ・にんにく・鷹の爪・水を入れて軽く混ぜる
600wで15分加熱する
サバ缶の水気を切っておく
レンジから取り出してパスタが硬ければ追加で２〜３分加熱する
余分な水分を捨てる
サバ缶を入れてよく混ぜる
塩胡椒で味を整えて完成！

[ダイエットトマトペンネ]

カロリーとPFCバランス（1人分）
277kcal
P 17.3
F 2
C 47.3

材料（2人分）
パスタ100g
しらたき　１パック180g
トマト缶　200ml
胸肉　80g
タマネギ　50g
コンソメ　小さじ２
にんにく　小さじ１
水　300ml
塩・こしょう

しらたきに熱湯をかけて臭みをとる
しらたきをハサミで短く切る
胸肉・タマネギを食べやすい大きさに切る
耐熱容器にパスタ・しらたき・胸肉・タマネギ・トマト缶・コンソメ・にんにくをいれる
水を入れて軽く混ぜる
600wで15分加熱する
レンジから取り出してパスタが硬ければ追加で２〜３分加熱する
かき混ぜる
塩こしょうで味を整えて完成

美味しく食べて、筋トレ・トレーニング、ダイエットの成果をあげましょう！

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#パスタ
#マッスルランチ