【ポイント】
・１品で栄養バランスよく食べられる。
・低脂質高たんぱくな１品なので、ダイエットしたい人にもおすすめ。
・食材を冷凍しておけば、電子レンジで簡単に調理でき、時短にも。
【栄養成分】
305kcal たんぱく質17.3g 脂質2.8g 炭水化物49.8 食塩2.5g 食物繊維1.5g
【材料】（一人分）
・冷凍ごはん 100g
・ツナ缶（水煮） 70g
・小松菜 20g（約1束の葉の分部分）
・ケチャップ 大さじ3
・鶏ガラスープの素 1g
・すりおろしにんにく 少量
（トッピング用）
・パルメザンチーズ 小さじ1
・粉パセリ 適量
【作り方】
（小松菜は買ってきた時に洗って食べやすい大きさにカットし冷凍保存しておく。）
1.冷凍ごはんは電子レンジで解凍しておく。
2.器にトッピング以外の材料をすべて入れて混ぜる。
3.電磁レンジ（600W）で2分半加熱する。
4.パルメザンチーズと粉パセリを飾って完成。
