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【食材】
・卵 2個
・豆腐 もめん 130g
・シーチキン ノンオイル 50
【調味料】
・そばつゆ 大さじ1（4倍濃縮）
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【作り方】
・卵を混ぜる
・そばつゆを入れる
・シーチキンと豆腐を入れて混ぜる
・サランラップをする
・1分30秒をチンして混ぜる
・3回やる
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おかずのみ
・たんぱく質 31.3ｇ
・脂質 17.3ｇ
・炭水化物 3.15ｇ
・エネルギー 269kcal
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おかず＋白飯 200ｇ
・たんぱく質 36.3ｇ
・脂質 18.3ｇ
・炭水化物 65.15ｇ
・エネルギー 543kcal
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