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【食材】
・鶏むね肉 300gぐらい
【調味料】
・醤油 大さじ3
・みりん 大さじ2
・酒 大さじ1
・砂糖 大さじ1
・おろし生姜 小さじ1
・おろしニンニク 小さじ1
～～～
【作り方】
・鶏むね肉の皮を取って切る
・フォークで刺す
・耐熱容器に調味料を入れる
・鶏むね肉を入れる
・600wで3分を3回チンする
・ゆで卵を入れて予熱を取る
・切って盛り付ける
～～～
【PCFバランス】
鶏むね肉（皮なし）300ｇ+ゆで卵1個
・たんぱく質 76ｇ
・脂質 11ｇ
・炭水化物 0ｇ
・エネルギー 390kcal
～～～
【目次】
0:00 導入
1:04 食材と調味料
1:11 作り方
1:33 ポイント1
1:55 ポイント2
2:13 ポイント3
2:39 ポイント4
3:04 作る
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