【−7.8kgダイエット】厳選レシピ！食べたら実際に痩せた3選！ │ 時短レシピ動画まとめch

最近、自炊に10分以上かけた日わりとマジで思い出せへん笑

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【1品目のレシピ】
カロリー：463kcal、タンパク質：43.62g、脂質：4.35g、炭水化物：63.83g

◎材料
ギリシャヨーグルト 1パック(約120g)
プロテイン 30g
オートミール 20g
バナナ 1本
ブルーベリーお好みの量
きなこお好みの量
はちみつ小さじ1

◎作り方
①器にギリシャヨーグルト、プロテイン、オートミールを加えて混ぜる
②①にバナナ、ブルーベリーを乗せる
③きなこ、はちみつをかけて完成！！

【2品目のレシピ】
カロリー：222kcal、タンパク質：11.75g、脂質：7.92g、炭水化物：25.33g

◎材料
オートミール 30g
生卵 1個
粉末つゆの素（うどんスープ） 1袋の約半分
ケチャップお好みの量

◎作り方
①耐熱容器にオートミール、生卵
　粉末つゆの素（うどんスープ）を加えて混ぜる
②①を600Wの電子レンジで1分30秒加熱する
③電子レンジで加熱し終えた②にケチャップ
をかけて完成！！

【3品目のレシピ】
カロリー：351.5kcal、タンパク質：20.54g、脂質：17.07g、炭水化物：31.285g

◎材料
①耐熱容器にオートミール30g、水50ccを加える
②①を600Wの電子レンジで1分間加熱する
③②に納豆1パック、キムチ（お好みの量）
　めかぶ1パック、温泉卵1個を乗せる
④最後にごま油小さじ1、刻みのり（お好みの量）
　をかけて完成！！

◎作り方
①耐熱容器にオートミール30g、水50ccを加える
②①を600Wの電子レンジで1分間加熱する
③②に納豆1パック、キムチ（お好みの量）
　めかぶ1パック、温泉卵1個を乗せる
④最後にごま油小さじ1、刻みのり（お好みの量）
　をかけて完成！！

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