#キャベツレシピ
#作り置きお弁当
#冷凍作り置き
今日は春キャベツを丸々1玉使ったガッツリヘルシーな冷凍弁当を平日5日分作ります🥬
これから紹介するお弁当はまるごと冷凍できるし、朝は冷凍庫から持っていくだけの楽チン弁当です。
海鮮あんかけ炒飯を作るのですが、炒飯部分をオートミールと豆腐とキャベツで作ってるので食物繊維もタンパク質もたっぷりで超低糖質です。
動画の最後の方に職場にレンジがない方への食べ方も紹介してますので是非最後までご覧ください☺︎
【動画目次】
0:00 冷凍弁当のメリット
1:01 保存容器の紹介
0:47 材料紹介
0:55 春キャベツの特徴
1:25 シーフードミックスの解凍
1:56 野菜のカット
3:15 炒飯作り
4:30 海鮮あんかけ作り
6:34 詰め方のポイント
7:14 食べ方のポイント
8:56 お弁当の栄養価
9:31 職場にレンジがない方
10:54 脂質のメリット
■買い物リスト
キャベツ1玉(1kg〜1.2kg程度)……160円
シーフードミックス300g……………369円
万能ネギ1束…………………………………98円
木綿豆腐300g………………………………48円
オートミール200g
■調味料類
醤油、酒、ごま油、ラカント、おろし生姜、塩、胡椒、片栗粉
※撮影した順に投稿しているわけではないので、投稿日と価格が異なる場合があります。
■栄養価（1個あたり）
342kcal タンパク質20.8g、脂質14.4g、糖質29.6g 食物繊維8.3g
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↑コスパ最強
＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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