納豆オートミールは最強の腸活レシピでもあるし痩せるけど、シンプルにウマいんよな。。
納豆オートミールだけ3日間生活で激痩せした時の動画はこちら！
→https://youtu.be/0VmvSMU47Cc
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【納豆と佃煮のオートミール】
カロリー:397kcal、タンパク質: 16.2g、脂質:16.5g、炭水化物:28.3g
◎材料
オートミール 30g（ロールド推奨）
水 50cc
納豆 1パック
海苔の佃煮 小さじ1
ラー油 お好みの量
卵黄 1個
◎作り方
①オートミールを測り、水を注いで混ぜ、600Wの電子レンジで1分加熱（500W→1分10秒、1000W→35秒）
②納豆に海苔の佃煮、ラー油を入れ混ぜる
③①の上に②をかけて、さらに卵黄を乗せたら完成
【めかぶ納豆キムチ卵オートミール】
カロリー:317.5kcal、タンパク質: 20.9g、脂質:13.3g、炭水化物:30.6g
◎材料
オートミール 30g（ロールド推奨）
水 50cc
納豆 1パック
卵 1個
おろしにんにく 少々
めかぶ 1パック
キムチ お好みの量
◎作り方
①オートミールを測り、水を注いで混ぜ、600Wの電子レンジで1分加熱（500W→1分10秒、1000W→35秒）
②納豆に付属のタレをかけ、卵、おろしにんにく少々入れて混ぜ①にかける
③②にめかぶとキムチをのせて完成
【納豆チーズドリア】
カロリー:302.2kcal、タンパク質: 16.5g、脂質:11.4g、炭水化物:33.8g
◎材料
オートミール 30g（クイック推奨）
水 50cc
納豆 1パック
ケチャップ 小さじ1
ウスターソース 小さじ1
マヨネーズ 少々
スライスチーズ(溶けるタイプ) 1枚
パセリ 少々
◎作り方
①オートミールを測り、水を注いで混ぜ、600Wの電子レンジで1分加熱（500W→1分10秒、1000W→35秒）
②納豆にケチャップ、ウスターソース、マヨネーズを入れて混ぜ、①にかける
③スライスチーズを乗せて600Wの電子レンジで1分加熱（500W→1分10秒、1000W→35秒）しパセリをかけて完成
【山形県名物ひっぱりうどん風オートミール】
カロリー:476.8kcal、タンパク質: 29.5g、脂質:26.4g、炭水化物:30.2g
◎材料
オートミール 30g（ロールド推奨）
水 50cc
納豆 1パック
めんつゆ 小さじ1と少し
鯖の水煮缶 1/2缶
おろししょうが 少々
卵黄 1個
◎作り方
①オートミールを測り、水を注いで混ぜ、600Wの電子レンジで1分加熱（500W→1分10秒、1000W→35秒）
②納豆にめんつゆを入れて混ぜ①にかける
③鯖の水煮缶、おろししょうが、卵黄をかけて完成
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